stress-coaching
WAS IST DAS EIGENTLICH?
Stress-Coaching ist die professionelle Unterstützung von Menschen, um einen bewussten und gesunden Umgang mit Stress zu erlernen. Wir finden in einem strukturierten und individuellen Prozess heraus, was deine persönlichen Stressthemen sind, woher sie kommen und wie wir die nötigen Ressourcen für einen gesunden Umgang mit ihnen aktivieren können.
Weiteres Wissenswertes über ...
... STRESS-COACHING
(Stress-)Coaching muss klar von der Psychotherapie abgegrenzt werden. Es geht im (Stress-)Coaching nicht um die Heilung oder Linderung psychischer Erkrankungen, wie z.B. einer Depression. Ich arbeite im Stress-Coaching im subklinischen Bereich, d.h. im Bereich der Prävention oder der Nachsorge, was etwa das Thema Burnout angeht. Ggfs. kann ein Stress-Coaching begleitend zu einer Therapie stattfinden. Dies muss von der/dem Coachee im Einzelfall immer in Rücksprache mit der/dem Therapeut*in abgeklärt werden.
... STRESS
Das im deutschen verwendete Wort “Stress” leitet sich vom lateinischen Wort “stringere” ab, was soviel bedeutet wie “in Spannung versetzen”. Synonyme dafür sind “Anspannung” oder “Druck”. Stress wird durch unterschiedliche Reize – sogenannte Stressoren – ausgelöst, die intrinsischer oder extrinsischer Natur sein können. Evolutionär betrachtet erfolgt dann eine lebenswichtige Aktivierung des Organismus in Bedrohungssituationen (Stichwort: fight, flight, freeze). Diese Aktivierung ist heutzutage häufig mit negativen Auswirkungen für Körper und Psyche verbunden.
Rund ein Viertel der deutschen Bevölkerung leidet häufig unter Stress, wobei Frauen im Durchschnitt stärker betroffen sind als Männer (repräsentative Forsa-Umfrage, Techniker Krankenkasse 2021). Gemeinhin haben wir mit Stress meist eine eher negative Assoziation (z.B. zwischenmenschliche Konflikte, Zeitdruck etc.). Daher ist es zunächst wichtig, dass wir zwischen Disstress und Eustress unterscheiden. Disstress beschreibt einen Zustand, bei dem es der Person nicht vollständig gelingt, die Situation zu bewältigen. Er wird daher als Belastung empfunden und ruft Angst und Hilflosigkeit hervor. Im Gegensatz dazu steht der (positive) Eustress, der als Herausforderung empfunden wird und zu aktivem, gestaltendem Handeln motiviert. Ein gewisses Maß und eine gewisse Art von Stress ist also gut und wichtig für, um leistungsbereit zu sein.
Unser Stresslevel können wir auch als ein Thermostat für die Wichtigkeit von Themen ansehen – wenn wir unseren Stress erhöhen, erhöht sich auch die Wahrscheinlichkeit unser Ziel zu erreichen (Eustress). Das funktioniert natürlich nur bis zu einem gewissen Punkt und wenn wir diesen dauerhaft überschreiten, steuern wir auf chronischen Stress (Disstress) und somit in der Folge auf stressbedingte Krankheiten wie z.B. ein Burnout zu. Daher ist es wichtig, individuell herauszufinden wie viel Stress man selbst braucht und zu lernen bewusst mit dem eigenen Stress umzugehen, also eine Stresskompetenz zu erlangen. Eine große Rolle spielt dabei die richtige Balance zwischen Anspannung und Entspannung und das Verständnis dafür, wie wichtig auch die Entspannung für unsere Leistungsfähigkeit ist.
Da Stress durch die Interaktion einer Person mit ihrer Umwelt entsteht, können Präventionsmaßnahmen sowohl auf Individualebene als auch auf struktureller und gesellschaftlicher Ebene ansetzen.
Wie sich Stress im Alltag auswirkt, ist von der Person und der Situation abhängig.
Haben wir das (für uns individuell) richtige Level an Stress dauerhaft überschritten und sind im chronischen Stress, setzen sich auf verschiedenen Ebenen unterschiedliche Prozesse in Gang. Unser System versucht uns Warnzeichen zu senden und uns dadurch aufzufordern, unser Stresslevel wieder zurück zu fahren. Folgende Auswirkungen können u.a. möglich sein (Achtung, hierbei handelt es sich nur um eine Auswahl an Symptomen!):
Körperlich: Verspannungen, Muskelverkürzungen, geschwächtes Immunsystem, Unter-/Übergewicht, aufgeblähter Stressbauch, Verdauungsstörungen, Hormonstörungen etc.
Geistig: Stimmungsschwankungen, Gedächtnisprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten, sinkende Motivation, schlechtere Leistungsfähigkeit, mangelndes Selbstvertrauen, niedrige Frustrationstoleranz, Ein- und Durchschlafprobleme, Gedankenkarussell etc.
Seelisch: Eine Art Sinnkrise, tiefe Unzufriedenheit, sich ausgebrannt fühlen, Perspektivlosigkeit etc.
... HINWEIS
Ich möchte an dieser Stelle gerne noch darauf hinweisen, dass die Berufsbezeichnung „Coach“ leider nicht geschützt ist. Dies führt dazu, dass es unzählige Anbieter*innen gibt und der Coachingmarkt eher intransparent ist. Ich persönlich bin der Meinung, dass man nicht ohne Ausbildung coachen sollte, da entsprechende Tools unentbehrlich dafür sind, bestimmte Themen mit seinen Coachees adäquat aufarbeiten zu können. Aus diesem Grund habe ich meine beiden Ausbildungen zur Stress-Coach und zur Stress-Mentorin bei der Drachenberg Akademie durchlaufen und mit den entsprechenden Zertifikaten abgeschlossen.
ablauf 1:1 coaching
DEIN WEG ZUM COACHING
In einem kostenfreien und unverbindlichen Vorgespräch lernen wir uns kennen und schauen uns gemeinsam an, wo du aktuell stehst, welche Ziele du verfolgst und wir klären, ob deine Erwartungen mit meinem Angebot übereinstimmen. Für das Gespräch bitte ich dich, dir ca. 30 Minuten Zeit einzuplanen.
Wenn wir in unserem Vorgespräch gemeinsam zu der Entscheidung kommen, dass wir zusammenpassen und dass mein Coachingangebot das Richtige für dich ist, besprechen wir das weitere Vorgehen. Also welches Paket zu deiner aktuellen Situation passt, wann wir starten wollen, zu welchen Uhrzeiten und Wochentagen du ein Coaching am besten wahrnehmen kannst, Zahlungsmodalitäten etc.
Nach deinem Vorgespräch erhältst du von mir alle relevanten Unterlagen und wir vereinbaren unseren konkreten Starttermin.
Dein BeBalanced-Coaching beginnt und ich freue mich auf die gemeinsame Reise mit dir!
DAS COACHING
- 1:1 Coaching-Sessions, in der Regel online
- individueller Rhythmus (zu Beginn wöchentlich, später 14-tägig)
- 60 Minuten pro Session
- gesamte Dauer von 2-6 Monaten (je nach Paket)
- ganzheitliche, hochwertige & individuelle Begleitung
- Einzelsessions buchbar, als Anschluss an ein Paket
- WhatsApp Support (je nach Paket)
HIER GEHT'S ZUM UNVERBINDLICHEN & KOSTENFREIEN KENNENLERNEN
leistungen
MEINE SCHWERPUNKTE
EINZELCOACHINGS
- 1:1-Coaching (i.d.R. online via Zoom)
- Angebote für Privat- und Firmenkunden
- Themenschwerpunkte: Burnout-Prävention, Stressmanagement, Erlernen von bewusstem Umgang deinen persönlichen Stressthemen, Betreuung im Nachgang eines Burnouts
- Durchführung eines Stressanteiltests
- (Weiter)Entwicklung deiner Stressresistenz
- Entwicklung eines individuellen Fahrplans für dein Leben in Balance
VORTRÄGE & TRAININGS/WORKSHOPS
- Vortrag mit anschließender Fragerunde (in Präsenz oder online)
- Gruppen-Coaching in Form von Trainings/Workshops (i.d.R. vor Ort)
- Angebote für Unternehmen, Vereine etc.
- Themenschwerpunkte: Stressresistenz, Stressmanagement, bewusster Umgang mit Stressthemen, Burnout-Prävention
- Ggfs. Durchführung eines Stressanteiltests mit den Teilnehmenden
- (Weiter)Entwicklung Stressresistenz der Teilnehmenden
PRIVATKUND*INNEN
Ich biete verschiedene Pakete für dein individuelles 1:1-Stress-Coaching an. Im Vorgespräch entscheiden wir gemeinsam, welches Paket für deine aktuelle Situation geeignet ist.
COACHING-PAKET
be balanced 3
- 3 Monate intensives 1:1 Coaching
- 6 Coaching-Sessions (zunächst wöchentlich, dann 2-wöchiger Turnus)
- Inkl. Vor- und Nachbereitung der Coaching-Sessions
- Ganzheitliche, hochwertige & individuelle Begleitung
- Kosten: Informationen folgen in Kürze
COACHING-PAKET
be balanced 6
- 6 Monate intensives 1:1 Coaching
- 12 Coaching-Sessions (zunächst wöchentlich, dann 2-wöchiger Turnus)
- Inkl. Vor- und Nachbereitung der Coaching-Sessions
- Zusammenfassung der Erkenntnisse nach jeder Sitzung
- Ganzheitliche, hochwertige & individuelle Begleitung
- WhatsApp Support (Montag - Freitag)
- Kosten: Informationen folgen in Kürze
COACHING-PAKET
be balanced 4
- 4 Monate intensives 1:1 Coaching
- 8 Coaching-Sessions (zunächst wöchentlich, dann 2-wöchiger Turnus)
- Inkl. Vor- und Nachbereitung der Coaching-Sessions
- Ganzheitliche, hochwertige & individuelle Begleitung
- WhatsApp Support (Montag - Freitag)
- Kosten: Informationen folgen in Kürze
COACHING-PAKET
be balanced Einzelsitzung
- Intensive Einzelsitzung bei akutem Bedarf
- 60 Minuten (nach Absprache auch länger)
- Nur buchbar in Anschluss an ein Coaching-Paket
- Kosten: Informationen folgen in Kürze
UNTERNEHMEN
Für Unternehmen habe ich unterschiedliche Gruppenangebote in meinem Portfolio – je nach Bedarf. Wir besprechen vorab in einem gemeinsamen Termin, welches Format für Ihre individuelle(n) Gruppe(n) das geeignete ist.
DAS VORGESPRÄCH
Im Vorgespräch besprechen wir Ihre Zielvorstellung und mit welchem Format wir diese gemeinsam erreichen.
Dafür benötige ich Informationen darüber, wie sich die Gruppe zusammensetzt, um wie viele Teilnehmende es sich handelt, aus welchen Bereichen des Unternehmens diese kommen und wie viel Zeit Sie für das Format einplanen. Diese Informationen dürfen Sie mir gerne bereits im Vorfeld unseres Gesprächs zukommen lassen. Selbstverständlich stehe ich Ihnen bei diesen Punkten auch beratend zur Seite.
Im Anschluss erhalten Sie von mir das entsprechende Angebot auf Grundlage unseres Gesprächs.
Zur Vereinbarung des Vorgesprächs kontaktieren Sie mich bitte unter:
info@balance-your-stress.de
DIE FORMATE
1. Vortrag
ca. 1,5 Stunden / in Präsenz oder online
Hierbei handelt es sich um einen (Impuls-)Vortrag mit anschließender Fragerunde.
2. Training/Workshop
ab 4 Stunden / vor Ort
Je nach Länge des Trainings / des Workshops ist die inhaltliche Ausgestaltung natürlich unterschiedlich in der Tiefe. Die Gruppen bekommen einen Zugang zum bewussten Umgang mit Stress und zur Burnout Prävention vermittelt, einzelne Techniken können direkt geübt werden.
Beide Formate lassen sich auch kombinieren.
über mich
“ES IST NIE ZU SPÄT, DAS ZU WERDEN WAS MAN HÄTTE SEIN KÖNNEN”
(George Eliot)
Getreu diesem Motto habe ich mich dazu entschlossen, den Schritt in die Selbstständigkeit zu gehen und meinem andauernden Wunsch zu folgen, einen Beruf auszuüben, in dem ich andere Menschen unterstützen kann. Über meine persönliche Stress-Geschichte sowie jahrelange, intensive Reflexion und Auseinandersetzung mit mir selbst wurde mir klar, dass ich meine Empathie und mein Talent für Kommunikation als Trainerin & Stress-Coach einsetzen möchte.
Mein Antrieb ist es, möglichst vielen Menschen einen bewussten Umgang mit ihren individuellen Stressthemen zu ermöglichen, um so aktiv zur Stärkung der mentalen Gesundheit unserer Gesellschaft beizutragen.
Und nun freue ich mich darauf, dich kennenzulernen & mit dir gemeinsam an deinen persönlichen Stressthemen zu arbeiten.
Wenn du mehr über mich erfahren möchtest, klicke gerne unten!
Oder buche dir jetzt deinen Termin für ein unverbindliches & kostenfreies Kennenlernen.
Über mich
MEIN WERDEGANG
Qualifikationen
- zertifizierte Stress-Coach
- zertifizierte Stress-Mentorin/Speakerin
- Seminar “Stress dich richtig”
- MBSR nach Jon Kabat-Zinn
MEINE REISE
Ursprünglich war mein berufliches Zuhause der Event- und Marketingbereich. Bis mich die Anforderungen, Überstunden, meine Glaubenssätze und mein daraus resultierendes Verhalten in ein Burnout geführt haben. Durch großes Glück habe ich damals direkt einen Therapieplatz bekommen, der es mir ermöglicht hat, mich mit meinen Themen auseinanderzusetzen und auch damit, wie es für mich in Zukunft (beruflich) weitergehen darf. Mit meiner Ausbildung zur Stress-Coach & Stress-Mentorin habe ich die Grundlage geschaffen, nun die Person zu sein, die ich vor Jahren selbst gebraucht hätte, um (evtl.) nicht ins Burnout zu rutschen oder mir zumindest bereits früher psychologische Hilfe zu suchen.
Jetzt unterstütze ich dich gerne dabei, dir deiner ganz persönlichen Stressthemen bewusst zu werden und einen gesunden Umgang damit zu finden. Der erste richtige & wichtige Schritt auf deiner Reise zu dir und zu einem ausgeglichenen Leben.
STUDIUM & AUSLANDSAUFENTHALT
Universität Siegen (2005-2010)
- Studium der Sozialwissenschaften (Politik & Soziologie)
- Vertiefung: Medien
- Abschluss: Bachelor of Art
- Sprachkenntnisse: Deutsch, Englisch, Spanisch und Französisch
Universidad de Valencia, Spanien (2008-2009)
- Studium der Sozialwissenschaften (Politik & Soziologie)
- Vertiefung: Medien
- Schwerpunkt des Auslandsaufenthaltes: Erlernen der spanischen Sprache
FÜR EIN UNVERBINDLICHES KENNENLERNEN
DAS SAGEN ANDERE ÜBER MICH
offene fragen?
Ich hoffe, ich konnte bereits vieles zu Stress-Coaching allgemein und zu meinem konkreten Angebot beantworten.
In den FAQs habe ich zusätzlich die häufigsten, mir gestellten Fragen beantwortet.
FAQ
Grundsätzlich kann man sagen, dass es eine Vielzahl an Themen gibt, die in einem Coaching bearbeitet werden können. Diese hängen von den individuell erwünschten Veränderungsprozessen ab. Wenn du mindestens drei der folgenden Gefühle und Zustände kennst und daran aktuell „leidest“, ist ein BeBalanced Stress-Coaching mit hoher Wahrscheinlichkeit das Richtige für dich:
- Gedankenkarussell
- innere Unruhe / Anspannung
- Antriebslosigkeit
- Gefühl von Machtlosigkeit
- Konzentrationsprobleme
- gesteigerte Reizbarkeit
- Probleme beim Einschlafen / Durchschlafen
- erhöhter Puls / Herzklopfen
- Verspannungen (insbesondere Schulter / Nacken)
- Kopfschmerzen
- Verdauungsprobleme / Magenschmerzen
Dies ist nur eine Auswahl an Symptomen. Sie können kommen und gehen und mal stärker und mal weniger stark ausgeprägt auftreten.
Falls du dir dennoch unsicher bist, ob ein Stress-Coaching für dich Sinn ergibt, komm gerne auf mich zu für ein kostenloses und unverbindliches Erstgespräch. Wir lernen uns kennen und schauen uns gemeinsam an, wo du aktuell stehst und welche Ziele du verfolgst. Wir finden heraus, ob diese Art von Coaching das Richtige für dich ist und ob wir gemeinsam arbeiten wollen. Für das Gespräch bitte ich dich, dir ca. 30 Minuten Zeit einzuplanen.
Zunächst führen wir ein kostenloses Erstgespräch, in dem wir uns kennenlernen und dein Anliegen besprechen. Wenn wir gemeinsam zu der Entscheidung kommen, dass ein Coaching für dich Sinn ergibt und wir auf der zwischenmenschlichen Ebene zusammenpassen, klären wir die organisatorischen Punkte. Je nach gebuchtem Paket, begleite ich dich die folgenden zwei bis sechs Monate ganz intensiv und stehe dir ggfs. auch zwischen den Sitzungen per WhatsApp zur Seite. Schau dir gerne hier auf meiner Website meine verschiedenen Coaching-Pakete an und vereinbare deinen kostenfreien Kennenlern-Call.
Ich begleite meine Klient*innen über einen Zeitraum von zwei bis sechs Monaten, je nach gebuchtem Coaching-Paket. In der Regel finden die Sitzungen alle zwei Wochen statt. Eine Coaching-Session dauert 60 Minuten.
Nach meiner Erfahrung braucht es mindestens sechs Coaching-Sessions, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Dies gilt bei weniger komplexen Coaching-Anlässen. In der Regel begleite ich meine Klient*innen zwischen zwei bis sechs Monaten. Nach Beendigung eines gebuchten Pakets können im Bedarfsfall auch Einzelsitzungen nachgebucht werden.
Die Kosten für ein BeBalanced-Coaching sind abhängig von Dauer und Leistungsumfang, je nach Coaching-Paket. In unserem kostenlosen Erstgespräch besprechen wir individuell, was für dich Sinn macht.
Ja. Wenn du dein BeBalanced-Coaching nicht in einem Betrag zahlen möchtest, kannst du dies in bis zu drei Teilraten tun.
Ich verstehe, dass es eine Investition ist, ein BeBalanced-Coaching wahrzunehmen und dass dies eine finanzielle Herausforderung sein kann. Hierfür wird es im Rahmen einer Kooperation in Kürze ein Angebot geben. Weitere Infos dazu gibt es bald online.
Deine Frage ist nicht dabei?
Nimm gerne KONTAKT mit mir auf:
E-Mail info@balance-your-stress.de
Mobil +49 174 74 15 197
Instagram @balance.your.stress
Facebook Balance your stress
Oder vereinbare direkt dein unverbindliches Kennenlern-Gespräch!